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晚上不吃米饭 吃这五种食物 快速瘦10斤 吃饱了快速减肥 不用担心反弹！

一日三餐，就是最好的减肥方法，,只要你能使用保证三餐热量不超标，营养均衡和一些小技巧来提高代谢，减少脂肪堆积，提高饱腹感,你就很容易失去你的腰部。

三餐中，最重要的是早餐,但最容易引起发胖的往往是晚餐,很多人不知道如何安排晚餐。事实上，一个小小的调整可以帮助你快速减掉10磅，这个小小的调整就是：把晚上的米饭换成另外5种食物。

5种食物代替米饭，很快瘦了10斤

在米饭的主要成分是碳水化合物,用一些食物代替米饭，同时保证碳水化合物的摄入，在降低整体热量和提高饱腹感，再利用食物的热效应来减肥,减肥效果可以大大提高！其中，最适合在夜间替代米饭的食物主要有五种：

1.玉米

热量112大卡/100克

单从热度来看，100克玉米和100克米饭的热量差不多，但是却含有更多的膳食纤维，饱腹感更强，其中含有的镁元素，还能从促进身体代谢垃圾的排出。

更重要的是，蒸玉米随处可见，无论是便利店还是路边摊，甚至真空包装的玉米都可以袋装食用，味道和口感更高，特别适合懒人在晚餐中代替米饭。

2.红薯/紫薯

热量57大卡/100克

红薯是最典型的块根主食。在热量上只有米饭的一半，脂肪含量更是只有米饭的四分之一，但是膳食纤维丰富，饱腹感强，,不管是生吃、蒸吃还是烤吃，它的味道都很长，很美味。

紫薯相比于红薯，钾含量、钠含量、维生素含量也都更高，其中所含的硒元素，能够帮助身体抑制对糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪，其中的青花素，还能帮助清除身体内的自由基，有抗氧化、防衰老的效果。

3.马铃薯

热量79大卡/100克

土豆是最典型的块根蔬菜。虽然没有资格当蔬菜，但却是最靠谱的主食！首先，土豆的热量比米饭低，但是蛋白质、维生素、矿物质含量却很高；其次，土豆中虽然含有大量的淀粉，但是多为抗性淀粉，不利于身体吸收，更不容易转化为脂肪。

另外，土豆是粗粮中为数不多的可以完全替代米粉的主食之一。其他玉米、红薯、紫薯等。只能部分替代主食，晚餐用土豆代替米饭，不用担心营养不良。

4、芋头

热量56大卡/100克

芋头，相比于红薯、紫薯、土豆，热量更低，而且含有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量也非常低，蛋白质含量也比较高，是替代大米的最佳主食之一。

5.南瓜

热量23大卡/100克

南瓜，可以说是主食中热量最低的一款,的热量甚至比一些蔬菜低，用南瓜代替米饭和同样热量下，体积是米饭的5倍,这样你就可以吃得很好，玩得很开心，不用担心发胖！

南瓜中含有丰富的膳食纤维和维生素，也有利于消耗身体脂肪,达到了减肥的效果。南瓜中的胡萝卜素，还有很好的抗氧化效果，对于美容养颜也有帮助！

总之，晚餐用这五种主食代替米饭，对健康、美容、瘦身、减脂都有很好的效果，赶紧试试吧！

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