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他用10天将腹肌重现，只做了这三件事

据推测，今年上半年，wifi和零食是每个人呆在家里的必备物品。
不仅是我们，就连在石油管道上非常受欢迎的健身博主威尔丁尼生也喜欢薯片和葡萄酒。但他最近发起了在10天内尽可能减轻体重的挑战，并实时记录了他的进展。他做了以下三件事。
首先。
他通常在家每天吃3000卡路里，但是为了应对这个挑战，他将摄入量减少到2300-2400卡路里。他说：“你不需要太多的计算，只要每磅体重摄入1克蛋白质并吸收纤维，你就能使碳水化合物和脂肪在这个漫长的地方生长。”
丁尼生过去常常断断续续地禁食，但后来改为他称之为宏观禁食。他白天只吃蛋白质，如蛋清、鸡胸肉、火鸡等。并在晚上吃其他食物(他声称这可以减少吃饭的麻烦)。
他说：“蛋白质禁食法的优点之一是它可以在一天内减少饥饿。你可能会注意到，当你吃了一顿含有高碳水或碳水化合物的饭后，你会立即再次感到饥饿，因为你的血糖峰值非常高。因此，你整天只坚持蛋白质，你把血糖峰值保持在最低水平，饥饿感就稳定了。”
第二件事。
除了改变他的饮食，丁尼生的第二个改变是增加他的日常步骤。他平均每天保持10，000步，但在10天的挑战中，他将目标提高到15，000-20，000步。
他说：“我个人认为散步对减肥非常有效，但效果被低估了。”它不会增加你的食欲，而且很容易恢复，但它实际上燃烧了大量的卡路里。”
研究表明，卡路里燃烧规律是，体重180磅的人每英里燃烧100卡路里，体重120磅的人每英里燃烧65卡路里，燃烧的卡路里与行走速度无关。
第三件事。
在减肥方面，丁尼生还建议人们注意他们的非运动发热(NEAT)，即我们在日常饮食习惯中消耗的能量。
这些习惯不包括吃饭、睡觉和锻炼，也不包括将身体活动融入一天其他时间的方式，比如远离目的地停车，步行去目的地。他说：“如果你改变一些习惯，你可以燃烧很多额外的卡路里。几个星期或几个月后，它将发生巨大的变化。”
挑战开始时，威尔体重80公斤，脂肪含量为14%。10天后，他的体重达到77.5公斤，体脂减少到12.6%。他说：“我知道这听起来很多，但在节食的最初几周，你会减掉很多体重。”
十天后，威尔的对比图可以清楚地看出腹部肌肉的形状更加明显。据说减肥是一场持久战，但当你真正掌握了窍门，也许就没那么难了！