当前位置：金融周刊 >> 生活 >> 文章正文

学瑜伽前的第一件事就是学会保护自己！

理论上讲，瑜伽练习无疑是健康自然的。但时不时会看到一些媒体报道：练瑜伽导致受伤，练瑜伽带来伤害.

有必要知道瑜伽是世界上最安全的运动，过去是，现在是，将来也是。但是，这些伤害都是由于对自己身体和瑜伽的无知造成的。

所以，练瑜伽之前，要学会保护自己。

1、任何练习都以身体的极限为前提

瑜伽练习的本质是为了身体健康。如果为了最大化体式而伤害自己，那就本末倒置了。

瑜伽练习是服从身体的指挥，而不是大脑。没有人比你更了解你的身体。如果做不到，就要强迫身体去挑战，去努力。如果得到了结果，往往会过度拉伸甚至受伤。不要勉强自己，每次都尽力就好。

2、任何练习都以适量为前提

完美的瑜伽练习应该是姿势放松，可以控制自己的节奏，微微出汗。练习后身体感觉有点累，但可以很快消除，心情平和。

如果练完瑜伽后觉得气喘，出汗多，或者肌肉持续酸痛无力，或者身体非常疲劳失眠，那么你的练习量超出了身体的承受能力，要及时调整。

瑜伽中的“一次放松”不仅仅是体式拉伸中的“一次放松”。运动量太少无效，运动量太多会给身体带来“慢性损伤”。规律适度的运动才是身体最想要的。

3、瑜伽的练习也需要充分的热身

热身是瑜伽练习中不可缺少的项目。热身是为了保证瑜伽练习时四肢不僵硬。如果练习前的热身忽略或不足，肌肉和关节很容易受伤！热身也可以唤醒身体，快速让身心平静。

热身的套路练习可以是日本人的常规崇拜，也可以是一组活动，身体各个部位，从头到脚的锻炼。一般来说，你没有太多时间在一次练习中完成所有的动作。建议你尝试一段时间后找到最重要的动作。

4、练习瑜伽时需要注意的细节

练瑜伽前，最好保持3-4小时的空腹状态，至少1-2小时，胃的负担不要太重。

瑜伽的体态动作是以人体脊柱为中心，从前到后拉伸挤压。胃负担过重会引起恶心、头痛、胸闷，甚至呕吐。

为了吃很多食物，很多朋友在我们练习瑜伽后的一个小时内会感到非常饿。这个时候吃东西其实对我们的身体是非常有害的。

练习后，我们的肠胃处于放松和休息的状态，立即进食会对肠胃造成过度的负担。此外，练习后，身体的血液分布在身体的骨骼和肌肉中。立即进食会使大量血液流向胃部，大大减少心脏的血流量，增加心脏的负担。

虽然我们无法逆转时间，但我们可以延缓衰老，平静地享受这个过程。当你正确对待瑜伽的时候，我觉得瑜伽会给你最好的自己。