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如何缓解中背部、斜方肌疼痛？几个拉伸动作帮你改善！

  我想说的是：如何消除肩胛骨或菱形肌中间的疼痛。简单来说，在肩胛骨和脊椎之间的区域，有这些酸痛问题的小伙伴比较难受。
  这个地方一旦开始痛，就没完没了。你不知道什么时候开始，什么时候结束。很多人尝试用筋膜球放松，或者用泡沫轴放松背部。
  以下编辑分享一些拉伸动作，帮助你改善肌肉酸痛的问题！
  先做个测试吧。可以先贴合前臂，然后两边贴合膝盖，再四次触地支撑身体，然后左手放在背上。
  想象你自己被困在一个透明的管子里，然后你想看到管子的外面。理想情况下，左右两侧可以旋转45~50度。

  这其实是一个测试动作。如果被限制在右侧，向右旋转会感觉到身体的反应。通常情况下，你会在不能转身的一侧感到疼痛。

  那么你在练习这个康复动作的时候，如果你的右侧受到了限制，就要多练习右侧。
  这时候有个小伙伴在身边就更好了。让他按下你的左肩胛骨提醒自己，把你的左肘推到地上，然后你就可以更好的把你的右肩胛骨挤回去。
  第一个动作在上面，第二个从同一个动作开始，但是可以把手肘往前一点。绕过你的背部，沉入你的肩胛骨。其实这个动作可以算是猫拉伸的变种。
  与传统使用手臂相比，这样可以更好地控制肩胛骨的运动。而且用手的时候可以很轻松的弯曲手肘来补偿。
  最后一个动作，——，“穿针”，用手肘支撑身体。现在我们用手支撑身体，学会把线(左臂)穿过右针孔(右腋窝)。
  然后，这时你的脊椎处于右手状态，然后你恢复动作的时候，再加上一个向上的左手身体动作。而且你旋转身体的时候，也可以把手放在脑后。
  其实如果你的菱形肌或者肩胛骨中部一直有疼痛，可以试试这些动作。
  我每天早起做第一个动作，不用筋膜球，也不用扭断脖子。不过我也觉得有进步，所以这些动作确实值得一试。刚起床的时候做也有提神的效果。