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真正减肥的人都在做这四件事！
本文转载自微信微信官方账号：跑学院
每当提到“瘦身”这个词，它都是话题领域的常青树。但是，减肥成功的人总有那么几个。
最近有朋友跟我说，虽然他尝试了很多减肥的方法，但是坚持不了多久，所以体重一年四季都没变。
听他说完这件事，我哈哈大笑。快2021年了。怎么有那么多人衡量减肥成功的标准只是一个尺度？
诚然，磅秤上的数字是最直观、公平、无可辩驳的反映减肥成功的最佳答案。
但是真的是这样吗？如果没有秤，是不是永远也减肥不成功？
虽然这是一个“不切实际”的假设，但我们要表达的是，量表上的数字是直观的体现。但其实减肥者需要注意的事情还有很多，这些事情远比量表上的数字重要。
我敢说，只要做好以下几件事，根本不用看尺度，不瘦都很难。什么？不信？然后继续往下看。
第一，少吃不如好好吃
图片来源：酷站罗海
吃，对于节食者来说，就像是他们的“致命弱点”。不管他们有多坚定的控制自己，95%还是栽在吃上。
吃是如此重要，以至于每隔一段时间，一个“减肥食谱”就会在网上流传开来，但大部分都以死亡告终。在这里，我们不打算深究能减肥的所谓“饮食方法”是否有效。
但对于节食者来说，“吃瘦”的原则其实很简单：科学饮食，均衡营养，告别节食。
科学的饮食不仅可以提供充足的营养和保持健康，还可以帮助节食者更快地实现目标。虽然减肥的最终目的是为了制造热量缺口，但这并不意味着你必须吃得足够多才能减肥。
节食真的可以减肥，我们身边也有很多人通过节食减肥成功的。但是用不了多久，你会发现……你身边所有只靠节食减肥的人，无一例外又胖了。
据调查显示：刚开始节食的人，体重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但是，长期来看，所有人的平均体重，比节食之前还要高了3.6公斤。
虽然节食确实能在短期内减肥，但从长远来看，节食后瘦下来的同学终于反弹了！
对于“比较喜欢”节食的女性朋友来说，节食的另一个明显的危害就是节食会导致月经不调。过度节食，由于能量摄入不足，导致体内大量脂肪和蛋白质被消耗，导致雌激素合成障碍明显不足，影响月经来潮，甚至月经稀少或闭经。
可以说节食对身体各方面都是有害的。其实减脂期完全没必要“折腾”自己。吃好也能瘦。但是，比起吃多少，你更应该注意吃什么。
图片来源：酷站罗海
在这里我们推荐你参考 Dash Diet 得舒饮食法。Dash 连续七年被评为年度最佳综合饮食方式，其饮食原则包括：
适量的蔬菜、水果和低脂乳制品；
减少高饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量的食物(如肥肉、人造黄油、植物黄油等)的摄入。);
全谷物、鱼、家禽和干果适量；
控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入量。
Dash饮食营养均衡，适合减肥。但对于某些胃肠功能较弱的人群，需要适当减少全谷类食物和蔬菜的用量。
另外，喝酒也是如此。含糖饮料是最容易消耗的高热量食物来源之一。如果你想减肥成功，喝这些含糖饮料不仅不会让你觉得饱，还会消耗太多热量和糖分(最好少喝点酒)。多喝水或绿茶(不是超市的绿茶饮料)是很好的替代品。
所以，其实减肥并没有你想象的那么痛苦。只要掌握科学方法，减脂饮食就能健康、美味、饱腹感十足。
第二，呆在家里比搬到外面好
图片来源：酷站罗海
虽然很多人都知道运动是最简单快捷的减肥方式(制造热量缺口)，但是很少有人能真正做到“两条腿走路”。对于节食者来说，短时间内锻炼可能还是有可能的，但往往是不可持续的。一旦停止运动，就没有热量消耗的来源，这也是很多减肥成功的人的核心原因。
因此，从长远角度看，长期保持规律锻炼是很有必要的。这里所谓的规律锻炼，并不是说一定要天天运动，而是每周抽出一定时间就行。
具体来说，慢跑、跳绳、游泳等有氧运动是最有效的减脂方法之一。同时，为了保证更好的瘦身效果，最好搭配一些负重训练和高强度间歇训练。各种锻炼方法可以防止身体因为习惯了某些方式而懈怠，同时塑造身体线条。
适当的力量训练可以增加肌肉，增加肌肉，燃烧更多的热量。把运动排除在减肥计划之外，很难有效减肥。
当然，很多女生担心力量训练会让自己的长肌肉看起来不好。其实这个完全不用担心。
首先，不练肌肉会变大。因为女性缺乏睾酮等激素，所以她们比男生更难变大。其次，很多女性健身后看起来很强壮的原因，大多是因为体脂低，肌肉线条太明显，不一定和肌肉量有关。第三，女生力量训练会让你身体颠簸，提高基础代谢。
第三，想减肥熬夜
现在上班族生活节奏快，压力大，还要加班，睡眠质量不是很好。回家后，他们经常在睡觉前玩游戏，刷手机，追剧.所有这些都严重“侵蚀”了你的睡眠时间。而且手机、ipad这类电子设备看的时间越长，人就越有精神焕发的感觉，所以更难入睡。
睡眠不足不仅会让你第二天看起来无精打采，更重要的是，还会影响你的减肥效果。研究表明，睡眠少于5小时的人比睡眠8小时的人每天多消耗300卡路里。
因为ghrelin的上升刺激食欲，会有吃高脂肪食物的欲望。睡眠少了，身体可能会变成危机状态，不自觉地储存更多的脂肪。
此外，睡眠不足也会减少生长激素的分泌。一般来说，影响人体代谢率的生长激素在晚上11:00-1:00之间大量分泌。熬夜会减少激素分泌，进而影响你的基础代谢率。
基础代谢率降低，体内多余的热量容易转化为脂肪，堆积在体内。
第四，专注：不要经常权衡自己
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现在来说说文章开头经常提到的“看尺度”。虽然节食者渴望减肥的心情是可以理解的，但是经常看磅秤上的数字并不会帮你减脂，反而会增加你的压力。
其实在减肥初期，短期体重波动并不能反映太多，体重数字很可能会随着你的饮食、出汗甚至排泄而变化。
也很有可能是体重没变，只是体脂变了，就是肌肉变多了，脂肪变少了。经常看磅秤只会给你的体重数字带来压力，甚至因为这个数字不能准确衡量你的减肥效果，你会对自己的减肥效果绝望，进而放弃减肥。
其实说了这么多，我们最想表达的是，冰冻三尺非一日之寒，减肥在仁中是一个任重道远的“工程”。虽然网上有太多的减肥专家和名人，但他们正在创造一个又一个“减脂神话”。但其实在他们的背后，也付出了常人无法想象的汗水和努力。
所以减肥要因人而异，只有找到最合适、健康、持久的减肥方法，才能达到逆袭，减肥成功。
减肥不是不可能的奇迹。科学合理的饮食习惯，规律的运动，健康的作息时间和睡眠，一旦你做到了这些，即使没有秤也能成功减肥。
来源：微信微信官方账号“跑步学院”，请联系原作者。