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一个动作保护膝关节 比深蹲安全 随时随地都可以练习！

最近很多人在网上冲浪刷视频的时候，看到了很多健身专家推荐的一个运动。这个动作是白极力推荐的。他建议大家都去试试。简单易行，对我们的膝关节特别好。

这个动作是一个简单高效的经典徒手动作，就是静静靠墙蹲着。

靠墙蹲通过对我们下肢的腿部施加力量来稳定上半身，增强腿部的力量，同时达到瘦腿的目的。靠墙蹲仍然是一种相对静止的运动，可以提前很好地锻炼我们的关节和体力，改善关节周围肌肉力量的不平衡，有效防止膝关节疼痛。

靠墙静蹲怎么做？

靠墙蹲的正确动作其实很简单。只要记住膝关节不要超过脚趾。练习之初，下蹲的角度不宜过大，只要下蹲150度左右即可，后期腿部力量加强后再逐渐增加到90度。

建议靠墙蹲，每次可以多坚持一会儿。一般不怎么运动的人，每次可以坚持30秒-1分钟左右。训练后，我们可以试着持续大约1-3分钟。后期可以每天做3-6次，每次1-3分钟，注意放松组间腿部肌肉。

还有运动前别忘了拉伸放松肌肉和韧带。

靠墙蹲几乎不受任何场地限制。只要有墙可以倚，随时随地都可以锻炼。建议你每天都可以做。跑步、划船、看电视等后可以蹲一段时间。

相比深蹲，靠墙蹲要轻松很多，不用担心膝关节损伤。如果你想减肥和提高肌肉力量，记得每天花时间去做。