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如何减掉“大肚子”？尝试这四种运动来拯救你的大肚子

身体有明显的肥胖，要用正确的方式减肥，因为肥胖不仅影响个人形象，还会增加一些疾病的患病率。比如慢性病，肝病，可能明显是肥胖引起的。脂肪肝的患病率随着体内脂肪物质的积累而增加，血脂、血压或血糖会相应波动，对人体健康不利。

所以要合理减肥。很多人腹部脂肪很多，明显肥胖。在这种情况下，可以通过适当的运动来消耗脂肪，加速脂肪的燃烧速度，从而缓解腹部肥胖。

1、仰卧起坐

如果发现自己有腹型肥胖，可以多做仰卧起坐来改善。仰卧起坐运动时，腹部会明显发力，运动后局部肌肉会变得更强。此外，在连续仰卧起坐的过程中，你有更多的局部活动和更多的能量消耗，可以促进脂肪物质的燃烧。

脂肪消耗后腹部肥胖会减少。所以平时可以在业余时间做仰卧起坐。但在这个练习过程中，连呼吸都要协调，动作要标准。否则运动后消耗的热量少了，肥胖还会继续。

2、模拟踩脚踏车

为了改善你的腹部肥胖，你也可以通过模拟骑车来促进脂肪燃烧。平躺在床上或瑜伽垫上，翘起双腿，模拟蹬地，你会发现腹部在不断活动的过程中，随着你一起运动。不仅腿会动的多，腹部也会保持紧绷。

几分钟后，你会感到腹部明显酸痛。这种情况说明局部脂肪在燃烧，肌肉在运动，乳酸物质在积累。第二天你可能会感到腹部明显酸痛，这种方式也能达到减肥的目的。

3、深蹲

去除腹部脂肪可以通过下蹲来实现，这是一种常见的运动形式。在蹲的过程中，有大量的身体活动。反复的起身蹲等动作，不仅可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还可以增加腹部的活动量。坚持蹲着的人会发现腹部脂肪消耗快，局部肥胖可以改善。所以在收紧腹肌，促进脂肪燃烧的过程中，可以多做深蹲。

4、平板支撑

缓解肥胖是个不错的选择。许多人喜欢用平板支撑的方式锻炼。平板支撑是全身锻炼。在支撑的过程中，全身要保持紧绷，很多部位的肌肉要锻炼，甚至腹部也要保持肌肉紧绷。如果能通过这个运动促进脂肪的燃烧，就会发现腹型肥胖的表现有所改善。